食物清單
每天必吃的食物，有以下幾種
- 新鮮雞胸肉150-200g
- 2顆雞蛋
- 2根香蕉
- 1顆蘋果
- 2個馬鈴薯（煮熟和冷藏）
每天可以吃的食物，有以下幾種
- 新鮮草莓、1片新鮮哈密瓜 、2顆番茄（可以烹煮）、2根小黃瓜（中型、去皮）、2個半顆酪梨（一餐不要超過半顆）、1根胡蘿蔔、1碗波菜、3片萵苣葉、洋蔥
- 100% 純米做的粉 (在來米粉…..)、白米/米線 /米粉/米麵條/米吐司無限制
- 一杯現榨柳橙汁（非超市／便利商店販售的）
- 新鲜的绿色香草（例如羅勒、巴西里、香菜、迷迭香、百里香、薄荷、蒔蘿）；新鮮薑、大蒜、檸檬
- 鹽、胡椒、肉桂、薑黃、辣椒、孜然
- 3 湯匙 蜂蜜、4茶匙 糖
- 另外一週允許一次的食物：新鮮100-150克新鮮含脂肪少的魚，如:比目魚、海鱸魚、石斑魚,及其他脂肪少一點的魚。可諮詢營養師
不允許的食物，包括以下各種：
- 蛋白質類食物：牛肉、火雞肉、海鮮、乳製品、加工肉品與魚。包括有絞肉、豆腐、冰淇淋、杏仁奶
- 碳水化合物類食物：大麥產品（麵包、烘培食品、早餐麥片）、玉米製品、馬鈴薯麵粉、冷凍馬鈴薯、莢果
- 人工添加物：含乳化劑、人工甜味劑、鹿角菜膠（carrageenan）、三仙膠（xanthan gum）、麥芽糊精（maltodextrin）、蔗糖素（sucralose，又稱三氯蔗糖，為常見的代糖）、硫酸鹽
- 調配好的醬料、糖漿、沾醬、奶油。醋、醬油、番茄醬、美奶滋。
- 油炸或油膩的食物
